Archive for the ‘体内からキレイになる’ Category
前ページの続きになりますが、どうやったらストレスを解消できるか書いていきます。
もっとも、人によってストレスの解消法は十人十色といった気もしますけど。
美肌ネコののストレス解消法は、ゲームですね。
レースゲーム系の爽快感のあるゲームをやると、結構ストレスの解消になると思います。
ですが、シミュレーション系や、オンラインでの対戦ゲームなどは、
相手に負けてしまうとかえってストレスになりかねないのが厄介ですね。
ほかにはこれは大半の人には不可能なことだと思いますが、
仕事を変えてみるのもストレス解消になりますね。
はずかしながら、美肌ネコは４回ほど転職経験があるので、
これはわりと自信をもって言えます（笑）。
ですが、このご時世ですし、そんな簡単に退職もできませんが。
ただ、どうしても気に入らない人がいて、精神的に追い詰められているのなら、
最終手段として覚えておいても損はないと思います。
あとは、ありがちですが、適度な運動を心がけたりすることでしょうか。
美肌ネコはは早朝に1時間ほど散歩に行くのが日課になっていますが、
早朝の散歩というのはなかなか気分が晴れてくれますよ。
まあこれらは美肌ネコの例ですが、多少なりとも参考になれば幸いです。
万人に共通しそうなストレス解消法は、
運動不足にならないように体を動かして、
きちんと食べて（食事のところで書いたようなものを）、
６時間以上の睡眠時間をとるという、ごく当たり前の生活をすることでしょうか。
あとは、香り系もいいと思います。
アロマテラピーとか、効果がありそうですね。
Posted in よくドラマなどで、
「ストレスは肌にとって大敵よ！！」
みたいなセリフを聞いたことが、誰でも１度は２度は少なからずありそうですが、
実際のところどうなのでしょうか。
結論から先に書くと、本当のようですね。
おもにこのようなことがおこりやすくなります。
・肌荒れが生理前に発生しやすく…ストレスによるホルモンバランスの乱れが原因。
・肌の代謝が妨げられる……ストレスによって自律神経が乱れたときの不眠が原因。
・ニキビが増えたりする……ストレスによる免疫低下での、アクネ菌の増殖が原因。
・肌老化の促進……………体内に活性酸素が、ストレスにより発生しまうのが原因。
自律神経・免疫などに、さまざまな悪影響をあたえてしまいます。
まあ、昔からよくいわれていたことですが、やはり、
「ストレスは肌の大敵よ！！」
で正解なようですね。
・・・というか、肌だけでなく、病気などにも当然なりやすくなってしまいそうですね。
実際にストレスが原因で毛が抜けたり、胃が痛くなったりするかたもみえますしね。
美肌ネコも、後者の胃が痛くなるのは体験済みだったりしますが。
もっとも、誰でも何かしらの症状は体験済みだと思いますが。
男性でも女性でもそう思うとストレスはなんとか発散させたいものです・・・。
ごはんはできたら玄米にしたほうがいいです。
とくに、便秘がちの人は玄米がオススメです。
これは私の実体験なんですが、
白米を玄米に変えてからお通じがいいんです。
まあどちらかといえば、もともと便秘がちでもなかった方ですがけどね（笑）。
それでも明らかに快便と感じる程の変化が見られました。
なんというか、排便の際にすんなりと出てくれる感じになったんです。
しかも、その効果は、かなり短時間ですぐにあらわれました。
便秘は肌に悪いとよくいわれていますが、事実なようです。
腸内細菌のバランスが乱れたり。
ほかにも美肌にとって必要なビタミンＢ群の合成が妨げられるようです。
その点、玄米にはビタミンＢ群、鉄分、各種ミネラルのほかに、
水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。
これらが腸の中でふくらんで、腸壁を刺激して、便秘を解消します。
これは、自分自身の実体験もあるので、かなりおすすめできます。
昔から、白米よりも玄米のほうが体にいいといいますし、
ぜひ一度お試ししてみることをおすすめします。
玄米も最初は違和感がありましたが、慣れるとおいしくいただけるものですよ。
結局のところ、日本古来の食文化である、
玄米・みそ汁・焼き魚・おひたしなどの食事が、肌には一番いいようです。
数年前に、バナナダイエットとかありましたよね？
同様に美肌関係でも、一時的なブームがありますよね。
「肌によさそうな食材」といった感じで。
でも、ほとんどのものは、人気が低迷しているのが現状のような・・・。
時間がたつにつれて（笑）。
今ではバナナなんて普通に買えますしね。
しかも、目に見える効果が表われるものは少ないみたいですね。
・・・・・・さすがに短期間では＾＾；
じゃあ、そうなってくると、どんなものが肌にいい食材なんでしょうね？
よくないものを先に書くと、
サラダとか野菜ジュースが「野菜の摂取の大半」みたいな感のかたです。
とくに、２０～３０代の独身女性に多いみたいです。
実際に美肌ネコもそんな時期がありました。
カゴメの「野菜一日これ一杯」という野菜ジュースを、一時期よく飲んでました（笑）。
あとは、炭水化物に偏る人も多いみたいです。
しかも、女性が好む食べ物って、炭水化物が多めのものが多いんですよね。
パンにしろ、パスタにしろ、おにぎりにしろ・・・。
パスタやサラダのランチセットなんて、
オフィス街のレストランでは人気メニューのようですしね。
それに、肥満の原因もなっちゃいますよね、
パスタやパンは・・・。。
手軽で調理の必要が少ないためか、生野菜サラダも人気ですね。
ただ残念なことに、美肌のためにはよくないみたいですね、こういった食生活だと＾＾；
どうも炭水化物は、美容的な価値は、ほとんどないみたいです。
具体的には・・・肌への栄養にはなってくれないみたいです。
カロリーにはなってしまうのに・・・（笑）。
生野菜サラダも、じつは体が冷えて血行不良になってしまうみたいです。
そのうえ、少ないみたいですね・・・ビタミン含有量が。
生野菜サラダに入ってる野菜の大半が、そうみたいです・・・。
しかも恐ろしいのは、肌に栄養が行き届かなる⇒肌の代謝が低下したりするみたいです。
さっき書いた、体が冷えて血行不良になりやすくなってしまいます。
サラダと同様に、冷える食材になってしまうのは、野菜ジュースも危ないみたいですね。
実際、コンビニで買った直後はキンキンに冷えていますしね。
となってくると、当然のごとく野菜サラダと同じように・・・。
そんな理由から野菜ジュースの飲み過ぎには、日頃から気をつけておきたいところですね。
これも難しいとは思いますが、できるだけ守ったほうがいいと思います。
・・・というのも、寝る時間が一定でなくバラバラでは、
成長ホルモンがスムーズに分泌されなくなってしまうんですね（ﾉД｀；）
これは、体内時計の影響を成長ホルモンは受けるためです。
あと、前ページにも書きましたが、寝はじめの３時間の間に成長ホルモンは
分泌されるので、この時間の睡眠は、深く質のいい睡眠である必要があります。
気をつけたい例としては、神経を刺激するようなことを、就寝前にしてしまうことです。
だから、TVゲームをしてたりＴＶを観たりするのは避けた方がよさそうですね。
寝つきが悪いというかたは、
あらかじめ部屋を暗めにしたりして（就寝１時間前くらいから）、
スムーズに眠れるような環境作りを心がけるといいと思います。
ちなみに、寝る時間帯は午後１０時～午前２時の間が、
からだや肌にとって好ましい時間のようですが、午後１０時に寝るのは
普通に生活していると難しいですね・・・。
それでもまあ・・・できるだけ早く寝るようにしたほうがよさそうです。
そうなってくると、勤務時間や睡眠時間が不規則な形態の仕事をしている人は、
かなり肌にとってはよくない生活をしているということになりますね。
とはいっても、仕事だから仕方ないし、なかなか悩ましい問題ですね・・・。
昔の美肌ネコもそうでしたが、週末に寝だめするようにして、
平日は睡眠時間が少ないというかたもいらっしゃるかもしれませんね。
でも、それだと体の疲れは回復できたとしても（美肌ネコは回復しませんでしたが）、
残念ながら肌には悪影響です。
・・・というのも、肌の再生は、寝ているときにしか再生されないからですが。
起きて生活している間は、残念ながら肌のほうには栄養はいかないです。
脳のほうに大半の血液は集まりますから。
肌の方にも栄養がいきわたるのは寝ているときです。
ちなみに、寝てから最初の３時間以内に成長ホルモンが分泌されて、
肌の奥で細胞分裂がおこります。
そのトータル時間が６時間ほどかかるみたいです。
なので、睡眠時間６時間を切ってしまうと、必然的に肌荒しやすくなってしまいます。
なので、はじめに書いた週末に寝だめをしたとしても、
１日分しか肌の再生はおこなわれていないので、肌荒れの原因となってしまいます。
だって、肌の再生は毎日おこなわれてますから。
なので、美肌を目指すとなると、
最低毎日６時間ほどの睡眠時間を確保する必要がでてきます。
忙しい現代人にとって、１日に６時間睡眠時間を確保するのは難しいと思いますが、
美肌のためには必要となってきますので、うまく時間管理する必要がありそうですね。
このサイトを作るにあたって、いろいろな書籍やサイトをみてるんですが、
美肌を保つのに最低限必要な睡眠時間は、６時間みたいです。
逆に６時間の睡眠時間がとれない日が多いと、肌が荒れるやすくなるようです。
確かに、美肌ネコの顔に吹出物ができたりするときは、
睡眠時間が少ない日が続いたような時期がが多い気がします。
このサイトを立ち上げる前の美肌ネコと同じように、
睡眠にほとんど気をつかっていないかたもいらっしゃると思います。
でも、おそろしいことに、その睡眠不足が実はもっとも肌を荒らすようです。
どうも、食事・スキンケアより肌への影響が大きいみたいです・・・。
ついでに夜型だと、さらに肌への悪影響も・・・。
理由は、成長ホルモンの分泌が活発なのが、午後１０時～午前２時だからです。
そうやって思い返していけば気づくと思いますが、
決まった時間に寝て起きるのと同じだけの睡眠時間を徹夜明けにとっても、
起きた時にだるかったり、ひどい時にはそのだるさが１日中続いたりしますよね？
美肌ネコは夜型生活に慣れてた時でも、
やっぱり朝型の現在よりも、どうしても寝覚めが悪かった覚えがありますし・・・。
えっ？そんなことない？
きっとそういう人はまだ若いからだと思います（笑）。
もう３０代になると、こうね・・・自分の体なのに、
思い通りに動かないことでてくるわけですよ・・・・・・。
体のいろいろなところが痛かったり・・・同年代の方やもっと上の年代の方なら
大半のかたがわかってもらえると思いますが・・・（笑）。
食事と睡眠どちらも大事だけど、直後に肌や体調に表れるのは睡眠のようですね。